【新宿店】3Fおとこっぷり商店 \筋膜リリース最前線(前編)/

 こんにちは 新宿店3F「おとこっぷり商店」店主の西です。
皆様、「筋膜リリース」という言葉をお聞きになったことがありますか?
筋膜とは筋肉や身体のあらゆる器官を包み込み支えている膜で、体全体に張り巡らされています。
筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑走のよさが求められます。
筋膜は癒着したりよれたりしてスムーズに滑りにくくなります。
この筋膜を柔らかくして滑りを良くし解きほぐすことを「筋膜リリース」といいます。
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筋膜リリースを行なうと柔軟性可動域が広がりパフォーマンスがあがります。
今回は私が毎日実践している4種類の筋膜リリース方法をじっくり前編と後編に分けてご紹介します。
題して『筋膜リリース最前線!
トリガーポイント グリッドフォームローラー 
5,500円(税込)全5色
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この筒状の物体が世界中のトップアスリートが愛用するフォームローラーです。
表面のグリッドパターンに秘密があるんです。
格子状の切り込みと平面がマッサージセラピストの手技のような感覚で筋肉群を効果的にほぐしてくれます。
このフォームローラーは足の裏から首まで全身くまなくセルフマッサージが可能です。
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たとえば「ふくらはぎ」のリリースを例にとると、
ローラーに片足のふくらはぎを乗せ、その上に逆足をクロスさせお尻を浮かせて自分の体重をかけて前後に往復ローリングさせます。
次にお尻を床につけ足首をゆっくり左右に潰すように振ってあげます。
たぶん初めての方は
 「痛っ~~~!」 
と叫んでしまうはずです。
痛いというのは筋膜が癒着している証拠なんです。
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あと気持ちいいのは「お尻」です。
自体重を充分にかけて左右にローリングしてあげます。
これも最初は痛みが強いはずですが徐々に痛キモに変わっていくはずです。
この商品にはセルフケア17テクニックのガイド本が付いています。
写真つきでとてもわかりやすく、その通りにリリースするだけで驚くほどスッキリします。
私の一日はこうしてコロコロすることから始まります。
ウェーブストレッチリング ソフトタイプ 
4,950円(税込)全5色
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ウェーブストレッチリングは筋肉を
「ほぐす」「引き締める」「伸ばす」と
さまざまなエクササイズが可能です。
私は2本使いで「足底筋膜」のリリースを重点的に行ないます。
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両足で乗り、足踏みや揺らぎながら、
つま先、かかと、内側、外側、真ん中 と
まんべんなく刺激します。
これで足裏の横アーチがリリースされ血行もよくなりポカポカしてきます。
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次に裏ワザです。
2本を組み合わせ今度は縦アーチに刺激を与えリリースします。
これがまた実に痛キモなんです。
足底筋は体重を支える縁の下の力持ち的存在です。
ここをしっかり柔らかくしてあげるとサーフィンのとき
ボードに足がしっかり吸い付き放り出されなくなります。
ランニングをされる方にもオススメのメソッドです。
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最後に腰から背中へさらに肩甲骨内側の筋肉のほぐしをグリグリしていく儀式が超絶気持ちいいんです。
毎回私は「ハッフ~ン」と小さく叫んでしまいます。
ここまでで硬くなった筋肉と筋膜が充分にほぐれ柔軟性や可動域が広がりました。
さらに血流が促進し酸素や栄養素が体内を循環しパフォーマンスアップの準備が整いました。
しかし私の筋膜リリースはこれで完了ではありません。
明日配信の後編へと続きます。
3Fおとこっぷり店主
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男はね、保湿だよ。特にアウトドアでスポーツをしている人には保湿を勧めたい。本当は、若い頃の自分に言ってやりたかったんだよね。

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