肩こりの原因とは

日本ではよく聞く「肩こり」。
欧米では「肩こり」に該当する言葉はないといわれます。
英語では、"stiff neck(かたい首)"や"frozen shoulder(凍った肩)"と言って表現します。
そして、日本人は欧米人と比べて、骨格がきゃしゃで筋肉量が少ないためにコリを感じやすいといわれています。

コリの原因を知りましょう!

コリの原因として考えられている要因をご紹介します。

肩こりの原因とは?

まず、肩こりは肩の筋肉の血行不良が原因といわれていますが、
その原因もさまざまです。

【姿勢】
・長時間のデスクワークや家事、同じ体勢が続くときなど

【体型】
・猫背やなで肩の方など


【生活環境】
・冷房の効きすぎた部屋に長時間いたとき
・枕や寝具が合わないとき
・メガネの度が合ってないとき
・精神的ストレスなどを感じているとき

肩こりの痛みを和らげましょう!

患部を温めて血行をよくすると、痛みは和らぐといわれています。

肩こりを和らげるには

【患部を温める】
・蒸しタオルなどで患部を温めて筋肉の血行を良くしましょう。
 10~20分程度を目安にしてください。

【半身浴でゆっくり】
・38~39℃のぬるめのお湯にみぞおちまでつかる方が、全身の血管が広がって
 血流が促進されると言われます。
 ゆっくりと半身浴で入浴することによって、心の緊張もほぐれそうです。

【マッサージやツボ刺激を行う】
・痛みやだるさ、重さを感じる部位を押したり、揉むだけでも血行促進の効果はあるそうです。

【ストレッチや適度な運動を行う】
・ストレッチで首から肩、背中にかけての筋肉をのばします。
 少し汗をかくぐらい運動すると、血行が良くなってコリもほぐれていくようです。

【塗り薬や貼り薬で痛みを抑える】
・貼るタイプや塗るタイプ、さまざまなタイプがありますので、効能を良く読み自分に合った薬を選びましょう。

コリの予防法

身体のこわばりが出る前に!

できるだけ体を動かしましょう。

コリを防ぐには、まず体を動かす意識を持つことから始めましょう。
日頃から、正しい姿勢を心がけることも大切です!

【肩や筋力をアップさせましょう】
・肩は、頭と首、そして両腕を支えているので、それらを支えられるだけの筋力をつければ、
 コリにくいといわれます。
・年齢や体調、状態に応じて、自分に合った筋力トレーニングをしてみましょう。
 ただし、無理は禁物です。体の状態をみながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
 全身運動の水泳は関節などへの負担も少なく、血行をよくする運動としてもおすすめです。

【ストレッチを行いましょう】
・ストレッチを行うとからだの血行が良くなり、筋肉にたまった老廃物が排出されるといわれます。
 
【同じ姿勢を続けないように注意する】
・同じ姿勢で長くいることによって血行が悪くなります。
 意識的に体を動かすだけでも、コリは軽減されます。

【正しい姿勢を心がける】
・日常の何気ない姿勢や動作がコリの原因になることがあります。
 正しい姿勢や生活環境を心がけましょう。

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