「年末年始に食べすぎてお腹が...」「二の腕がずっと気になっていて...」そんな方は、今年こそ筋トレを初めてみませんか？今回は、初心者でも使いやすい、筋トレアイテムを集めてみました。女性が気になる部位別にご紹介します。
腹筋ローラーで、引き締まったお腹に
幅の広いワイドタイプなので、初心者でもバランスが取りやすい腹筋ローラー。膝を保護する専用マットがついているので膝に負担がかかりません。使い方は、まず膝マットに膝を付き四つん這いになり、両手でグリップを握ります。次にローラーを前後に転がすことでお腹を引き締めます。上半身全体の引き締めはもちろん、背中の筋肉も鍛えられるので、姿勢も良くなりますよ。
エクリア 腹筋ローラー ワイド 1,680円+税
おすすめトレーニング 図解
※自分の筋力・体力にあった運動量を心がけましょう。
1.専用マットに膝をつけて、ローラーのグリップを握ります。
2.息を吸いながら、ゆっくりと前方に転がしていきます。
3.顔や体を打たないように、ゆっくりと倒れていきます。
4.腹筋ローラーを使わずに最初の体勢に戻ります。その後、1〜3の動作を繰り返します。
プッシュアップバーで、二の腕を引き締める
こちらは握る部分を斜めにすることで、手首と肩の負担を軽減しながら、腕立て伏せができるアイテム。腕力が弱くて苦手という方も簡単にもオススメです。使う時のポイントは、肩、腰、お尻が一直線になるように意識すること。二の腕や肩まわりがしっかりと鍛えられます。グリップはクッション素材で、滑りにくいので、安定したトレーニングが行えますよ。
エクリア プッシュアップバー ロー 1,770円+税
おすすめトレーニング 図解
※自分の筋力・体力にあった運動量を心がけましょう。
1.バーを肩幅より少し広い幅で床にハの字にセット。両手でグリップを握ります。
2.息を吸いながら腕を曲げ、胸をぎりぎりまで下げます。
3.息を吐きながら、上体を起こします。
4.1〜3の動作を繰り返します。
アームバーで、バストアップ！
理想的な胸元を維持したいなら、大胸筋を鍛えるのがベスト。アームバーの両端を握り、腕を伸ばして、ゆっくり曲げたり閉じたりするだけで張りのある胸元に。最初は全部曲げなくても大丈夫。徐々に曲げられるように、少しずつトレーニングしていきましょう。本体内部のバネを覆うことで、指を挟むなどのケガを防止するスプリングガードを採用し、安心して使用できます。
エクリア コンパクトアームバー ソフト 2,280円+税
おすすめトレーニング 図解
※自分の筋力・体力にあった運動量を心がけましょう。
1.胸の前で地面と平行にバーを持ち、胸を張るように姿勢を正します。
2.バーを曲がるところまで曲げます。しばらくキープするとより効果的。
3.曲がっている状態を保ちながら、ゆっくりと曲げ伸ばしを繰り返します。
トレーニングバンドで、ヒップをアップ！
ただのバンドに見えますが、負荷をかけるにはとても効果があるアイテム。初心者でも使いやすいソフトな収縮タイプです。使い方は、バンドの輪の内側に両足を入れて、片足ずつ前後、左右に動かすだけ。お尻や太ももを刺激してヒップアップが期待できます。手を上げながらバンドの両端を持てば、腕や背中の引き締めにも。これ1本で、効率良くトレーニングできますよ。11種類のトレーニング方法がわかるトレーニングブック付きなので、初心者の方にもおすすめです。
エクリア トレーニングバンド ソフト 980円+税
おすすめトレーニング 図解
※自分の筋力・体力にあった運動量を心がけましょう。
1.胸の前で地面と平行にバーを持ち、胸を張るように姿勢を正します。
2.バーを曲がるところまで曲げます。しばらくキープするとより効果的。
3.曲がっている状態を保ちながら、ゆっくりと曲げ伸ばしを繰り返します。
おわりに
力が必要な筋トレも、専用のアイテムを使えば効率よくトレーニングできますよ！ぜひ、始めてみてくださいね。
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