湿度が低く空気が乾きやすい冬場は、喉が乾燥しがち。喉の不快なイガイガ・ヒリヒリ感を防ぐためにも、喉の乾燥対策を行う必要があります。そこで本記事では、イガイガする喉の乾燥対策やケア方法、おすすめのアイテムなどをまとめてご紹介します。
喉が乾燥する原因って？
喉のイガイガや乾燥などのトラブルは、さまざまな要因が原因になっていると考えられます。まずは、喉が乾燥する原因について見ていきましょう。
口呼吸をしている
喉が乾燥する原因として、口呼吸をしていることが考えられます。寝起きに口の中や喉が乾燥している場合は、口呼吸が原因の可能性が高いでしょう。私たちは普段、外気を加湿して喉の潤いを保つために口からではなく鼻呼吸を行っています。
しかし、寝るときに無意識のうちに口呼吸になっていると、乾燥している外気をそのまま取り込んでしまうため、喉や口内が乾いてしまうのです。口呼吸では喉の粘膜が剥き出しの状態になるので、細菌やウイルスが入り込み感染症にかかりやすくなる恐れもあります。寝起きの喉の乾燥に悩んでいるのなら、口呼吸対策を行うのがおすすめです。
空気が乾いている
空気が乾いているのも、喉が乾燥する原因の1つと考えられます。夏に比べて冬は空気中に含まれる水分の量が減るため、湿度が下がりやすいです。乾いた空気を常に吸い込んでしまうため、普通に生活していても喉が乾燥してイガイガやヒリヒリなどの違和感を感じるのです。冬は部屋の加湿をしたりマスクをしたりして、吸い込む空気の湿度を高めるとよいでしょう。
喉の乾燥対策におすすめの方法
喉が乾燥する原因が分かったところで、喉の乾燥対策におすすめの方法をご紹介します。しっかりと喉を乾燥から守り、快適に生活しましょう。
加湿器を使用する
喉の乾燥対策としておすすめなのが、加湿器を使用する方法です。加湿器で部屋の湿度を上げることで空気中の水分量が増え、喉や口内が乾燥しにくくなります。また、加湿器の代わりに、加湿機能のあるアロマディフューザーを使うのもおすすめ。部屋を加湿するだけでなく、好きな香りを同時に楽しめます。
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浴室の扉を開けておく
喉の乾燥が気になる方は、浴室のドアを開けて対策をしてみてはいかがでしょうか。バスタブにお湯を張った状態でドアを開けておけば、バスタブの中に溜めたお湯が蒸発し、自然と部屋が加湿されます。短い時間で素早く部屋の中が加湿できるので、寝るときの乾燥対策としてぜひ試してみてください。
ただし、この方法だと浴室近くの部屋に湿気が溜まってしまい、壁にカビが発生する恐れがあります。湿気がひとつの場所に溜まらないよう、浴室のドアを開けたあとは扇風機を使って空気を循環させるとよいでしょう。
水が入った容器を置く
寝るときに喉の乾燥が気になるなら、寝室に水を入れた容器を置く対策もおすすめです。寝ている間に容器の中に入った水分が蒸発し、簡単に乾燥対策ができます。狭い部屋であれば、水を入れたコップを1つ置いておくだけで十分に部屋を加湿できるでしょう。このとき、水温が高いほど水蒸気の量が増えるため、より湿度を上げたい場合は水ではなくお湯を入れるのがおすすめです。
霧吹きを使用する
簡単にできる乾燥対策として、霧吹きを部屋の中で使用する方法もあります。部屋の中でただ霧吹きを使うだけでは、水分が空気中に漂ったあとにすぐ蒸発してしまうため、さほど意味がありません。霧吹きを使う際は、ソファーやカーテンなどが湿る程度に水を吹きかけるようにしましょう。
また、古い水を使い続けた場合、湿らせたカーテンやソファーにカビや雑菌が発生する恐れがあるため注意してください。霧吹きを使用するときは、水を毎回新しいものに交換しましょう。
室内でお湯を沸かす
部屋の中でお湯を沸かすというのも、喉の乾燥対策として有効な方法です。お湯を沸騰させると水蒸気が発生し、室内の湿度が素早く上がります。沸騰させる時間が長いほど加湿効果は高まるため、喉のイガイガやカラカラ感が気になるときにぜひ試してみてください。
お湯を沸かして部屋を加湿する際は、ポットやケトルではなくやかんを使うとよいでしょう。やかんは蒸気量が多いため、ケトルやポットに比べて部屋を効率よく加湿できます。ただし、水分がなくなって空焚き状態にならないよう、十分に注意してください。
窓や床を水拭きする
窓や床を水拭きするというのも、喉の乾燥対策としておすすめの方法です。自宅の床がフローリングの場合、水で濡らした雑巾を使って軽く水拭きするだけで部屋全体の湿度が上がります。寝るときの喉の乾燥が気になる場合は、夜寝る前に寝室の窓を水拭きしておくとよいでしょう。ただし、フローリングや窓の材質の中には水拭きできないものもあるため、前もって確認しておくことをおすすめします。
濡れたタオルや衣服を干す
濡れたタオルや衣服などを部屋の中で干す、という方法もおすすめです。タオルや衣服に含まれた水分が蒸発することで、部屋が効率よく保湿されます。エアコンの吹き出し口の近くでタオルや衣服を干しておくと、より効率よく室内を加湿できますよ。寝るときの乾燥が気になる場合は、寝室の枕元の近くに干しておくとよいでしょう。
のど飴を舐める
喉が乾燥してイガイガするときは、のど飴を舐めてケアするとよいでしょう。のど飴には喉の粘膜を保湿してケアしたり、唾液の分泌を促進したりする効果があります。喉のヒリヒリやイガイガなどの違和感も軽減できるので、喉の乾燥が気になるときはぜひ取り入れてみてください。ただし、のど飴には大量の糖分が含まれているので、過剰摂取には注意が必要です。
寝るときに行いたい喉の乾燥対策
夜寝ている間に喉が乾燥する、起きたときに喉の違和感を感じるという方は多いのではないでしょうか。そこでここからは、寝るときに行いたい喉の乾燥対策について解説していきます。
寝る前に水を飲む
寝ている間の喉の乾燥を予防するためには、寝る前に水を飲むのがおすすめです。コップ1杯程度の水か白湯を飲み、寝ている間に失われていく水分を前もって補給することで、喉が乾燥しにくくなります。
喉の乾燥予防だけでなく、病気やむくみなどを防ぐ効果にも期待できるため、ぜひ取り入れてみてください。ただし、過剰に水分を摂取すると夜中に何度も起きることになったり、むくみの原因になったりするため注意が必要です。
マスクをして寝る
寝ているときの喉の乾燥が気になる場合、マスクをして寝るのがおすすめです。マスクをすると自分の吐息がマスクの内側に溜まり、吸い込む空気の湿度が高まります。その結果、喉や鼻の乾燥を予防できるとされています。一般的な不織布マスクを使ってもよいですが、おすすめなのは肌にやさしい布製のマスクや天然素材でできた睡眠用マスクです。
口呼吸をしないよう注意する
寝ている間に喉が乾燥する大きな原因の1つが、口呼吸をしていることだと考えられます。睡眠中の口呼吸対策を行うことで、喉が乾燥しにくくなります。口呼吸をしていると喉が乾燥するだけでなく、歯周病にかかりやすくなったり顔まわりがむくんだりする恐れがあるため、なるべく早めに対策を講じましょう。「自分が口呼吸をしているか分からない...」という方は、以下のチェックポイントを参考にしてみてください。
口呼吸をしている人の特徴
- 口の中がよく乾く
- 起きたときに喉や口内が乾燥している
- 唇が乾燥しやすい
- 無意識のうちに口を開けてしまう
- 起床時の口臭が気になる
- 鼻づまりが気になる
- いびきをかいている
- 就寝中によだれが出ている
当てはまる項目が多い場合、睡眠中に口呼吸をしている可能性が高いです。口呼吸は無意識にしてしまうものなので、意図的に口呼吸をやめるのは難しいでしょう。口呼吸による喉の乾燥に悩んでいるのなら、口呼吸対策アイテムを活用してみてください。
喉の乾燥対策におすすめのアイテム
ここからは、喉の乾燥対策におすすめのアイテムをご紹介します。「冬になると喉が痛む」「常に喉や口内の乾燥に悩まされている」という方は、こちらで紹介するアイテムを活用してみてください。
3way仕様の便利な充電式加湿器【ライフオンプロダクツ 充電式3WAYポータブル加湿器】
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ライフオンプロダクツ（Life on Products） プラスモア（plusmore） 3WAYポータブル加湿器 MO－HF017－WH ホワイト 1,958円（税込） |
コップやペットボトルなど、水を入れる容器さえあれば加湿器に変身するポータブル加湿器、〈ライフオンプロダクツ プラスモア 3WAYポータブル加湿器〉。専用タンクもあるので、容器がないときも加湿器として使えます。充電式のため、自宅はもちろんオフィスや旅行先のホテルでの使用に便利です。移動が多い方やこまめに乾燥対策がしたい方におすすめ。
香りと光でリラックス【エレス アロミスト フレア】
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エレス（ELAiCE） アロミスト フレア ホワイト 3,278円（税込） |
喉の乾燥対策におすすめの〈エレス アロミスト フレア〉。お好みのエッセンシャルオイルを直接タンクの水に入れて使用できる卓上加湿器です。火が灯っているようなライトが、癒し空間をつくり上げてくれます。光は3段階に調節できるので、寝室にもぴったり。コロンとしたデザインがかわいく、インテリアになじみやすいのも魅力です。
タンク量900mLの大容量【ライフオンプロダクツ 充電式クリア加湿器】
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ライフオンプロダクツ（Life on Products） 充電式クリア加湿器 LEDライト付 LCAHF005－SP スモーキーピンク 3,278円（税込） |
透明感あるボディと丸みのあるかわいらしい形が魅力の卓上加湿器です。7色に光るLEDライト機能付きで、喉の乾燥対策をしながら、お部屋を楽しく演出してくれます。ミストは連続運転と間欠運転の2モードから選べます。
コップに浮かべて手軽に加湿！【BLUEFEEL DoogDoongミニ超音波加湿器】
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BLUEFEEL 浮かべるミニ加湿器 釣りとイグルー 3,990円（税込） |
〈BLUEFEEL DoogDoongミニ超音波加湿器〉は、コップに浮かべて簡単に加湿ができるコードレス加湿器です。USB充電式なのでオフィスや旅行先でも活躍すること間違いなし！ミニサイズながら加湿は連続・間欠の2モード、LEDライトも2色から選べて機能も◎かわいいペンギンと温かみのあるライトは、リラックスタイムのおともにぴったりです。
目元から首元の保温におすすめ【ふんわりまとうフェイス＆ネックウォーマー】
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ネルネプレシャス ふんわりまとうフェイス＆ネックウォーマー 9943NE-12 |
乾燥しやすい喉のケアには、〈ふんわりまとうフェイス＆ネックウォーマー〉を使ってみてはいかがでしょうか。冷えやすい目元から首元までを覆って温め、乾燥から喉を守ります。フェイス部分を内側に折ることで、タートルネックのように使うこともできます。
簡単に口腔ケアと口内保温【クリーン＆モイスチュア スプレー】
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オーラルピース クリーン＆モイスチュア スプレー 30mL 1,100円（税込） |
お口のうるおいが欲しいときにおすすめなのが、オーラルピースの〈クリーン＆モイスチュア スプレー〉です。ネオナイシン-eが配合されており、口内に潤いを与えます。マウスウォッシュ・マウススプレーとして使用でき、口内の保湿と口腔ケアにピッタリのアイテムです。天然由来の食品原料成分が使われており、自然で爽やかな風味が楽しめます。
有効な対策を行って喉の乾燥を予防しましょう！
空気が乾きやすい冬場は、喉の乾燥対策が欠かせません。喉が乾燥すると体調を崩す原因になるため、しっかりと予防対策を行いましょう。ぜひ、今回ご紹介したおすすめの対策やアイテムを使って、喉の乾燥を予防してください。
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